Criar hábitos saudáveis de alimentação é uma tarefa difícil e nem todo mundo é capaz de cumprir sem muito esforço. Para pessoas que trabalham fora (a maioria, rsrsrs) e precisa levar sua própria comida (uma quentinha) o desafio pode ser ainda maior.Por isso selecionamos algumas dicas que ajudarão você a manter-se na linha, mesmo longe de casa.
- Evite começar o dia em jejum para não correr o risco de exagerar nas refeições durante o dia. Aproveite para consumir cereais, frutas e proteínas magras pela manhã.
- Procure fazer 5 refeições por dia. Nunca deixe o almoço para depois.
- Não coma na frente do computador. Você pode perder a noção do quanto já comeu.
- Não tem problema tomar alguns cafezinhos durante o dia, mas não exagere. Consuma no máximo 3 xícaras por dia, sempre com açucar dietético.
Prato saudável no restaurante por quilo
O almoço é sempre a hora mais complicada para quem está fazendo dieta. Para evitar ganhar quilos a mais, procure montar um prato saudável e saboroso sem exagero. Confira o cardápio montado por Cynthia Antonaccio, da Clínica Equilibrium, em São Paulo.Como à vontade:
. Todo tipo de Folhas;
. Cenoura ralada;
. Tomate-cereja;
. Pepino;
. Repolho;
. Legumes cozidos ao vapor, grelhados, refogados ou até assados.
Escolha 1 alimento de cada grupo:
Proteína
• 1 filé grande de peixe;
• 1 filé médio de frango grelhado;
• 1 sobrecoxa + coxa assadas;
• 1 colher de carne moída ou picadinha;
• 1 filé pequeno de carne vermelha magra;
• 1 quibe pequeno;
• 2 colheres de proteína de soja;
• 2 colheres de ovo mexido;
• 1 omelete com 2 ovos.
Carboidrato
• 1 colher de arroz integral ou branco
• 1 colher de batata cozida (sauté)
• 1 colher de purê de batata
• 1 colher de macarrão
• 1 disco de panqueca
Grão
• 1 colher de feijão
• Lentilha, grão-de-bico ou ervilha
Sobremesa
• 1 gelatina com frutas picadas
• 1 fatia de abacaxi
• ½ papaia
• 1 picolé de frutas
Bebida
• 1 copo de suco de fruta com adoçante, como maracujá, limão, morango.
• Qualquer bebida sem caloria.
